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揭防炎症10个方法你知道几个宽叶柳穿鱼

时间:2018-08-22 16:14:49 来源:互联网 阅读:1次

揭防炎症10个方法 你知道几个

提到炎症,大部分人会认为这是由于人体因感染细菌等微生物而引发的。事实上,机体本身代谢进程中也常常产生可以引发炎症的物资。比如,有研究就发现,在动脉粥样硬化进程中就可能由于血管炎症致使血管狭窄;肥胖、肿瘤、衰老等也都与炎症有关。3月1日,《印度时报》就发表文章,指出以下10技能可以减轻炎症,帮助人们预防疾病。

1.脂肪酸摄取要平衡

假设体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸,那末炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平,抗击炎症,有益健康。

2.减肥

肥胖可直接致使炎症反应,将BMI(体质指数)控制在24以下,不但身材更曼妙,身体也更健康。

3.对压力说不

长时间生活在压力下,人体激素失衡,促进炎症的产生,多微笑、善解压、心态好,身体才健康。

4.像婴儿那样的睡眠

睡眠的债不可欠,高质量的睡眠是人生加油站,每天小时必不可少。

5.坚持锻炼

锻炼身体可以减轻炎症反应,这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏,长时间坐着不动会折寿。

6.每天喝足够的水

水善利万物,帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯,应当坚持

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7.吃点坚果

坚果中抗炎物资含量丰富,每天吃点坚果下落心脏病等与炎症有关疾病的风险。

8.新鲜的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物,可消除体内自由基,减轻炎症。

9.别吃"反式脂肪酸"

各种快餐等不健康食品中"反式脂肪酸"含量很高,易致使高胆固醇和心脏病,需要注意。

10.粗粮也抗炎

玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素,下降胆固醇和甘油3酯,延迟饭后葡萄糖的吸收速度,有助于抵抗某些癌症,适当食用,获益多多。

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